Как победить храп

Как победить храп

Храп настигает очень большое количество людей разного возраста. Привести к такой неприятности может целый ряд факторов, к которому можно отнести удлинение носовой перегородки, ожирение, полипы в носу, длинный небный язычок, увеличенные миндалин. Вместе с этим храп может появится из-за вредных привычек, таких как курение и алкоголь, а также из-за приема лекарств для улучшения сна. Появление храпа мешает не только тому, кто спит рядом, но и человеку издающему его. Появляется постоянная нервозность и раздражительность, а также накапливается усталость.

Некоторые представители нашего общества из-за храпа перебираются в отдельную спальню, так как другого решения не видят. На самом деле с храпом можно и нужно бороться. В этой борьбе на помощь придет народная медицина и легкая гимнастика. Главной задачей становится укрепление мышц языка, нижней челюсти и гортани.

Начать стоит с движений языком. Ничего сложного нет. Надо просто двигать языком из стороны в сторону и вверх-вниз. Чтобы обстановка вас не отвлекала, можно закрыть глаза. Повторять движения надо не менее 10 раз. В течение дня надо возвращаться к упражнению не менее 2-3 раз, а лучше чаще. Это упражнение направлено на укрепление мышц языка и язычка, которые во время храпа существенно ослабевают.

При выполнении следующего упражнения потребуется плотно закрыть рот и дышать только носом. Теперь надо хорошенько напрячь заднюю стенку языка и начать движение к горлу. Упражнение выполняется не менее 15 раз. Подходите к нему каждый день по 2-3 раза и храп должен начать отступление.

До того как улечься в кровать, нужно выполнить еще одно упражнения. Пальцем зажмите правый носовой проход и вдыхайте воздух левым. Затем поменяйте сторону и продолжайте вдох правой ноздрей. Выдыхать начинайте через правую ноздрю, а заканчивайте левой. Достаточно 10 повторов.

Чуть проще упражнение заключается в следующем. С прикладыванием силы высуньте язык вперед и резко опустите вниз. Такое положение удерживайте пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение. Необходимо 30 повторов.

Чтобы укрепить нижнюю челюсть, необходимо положить руку на подбородок и начинать движение челюстью вперед и назад. Однако при выполнении этого упражнения надо знать меру. Повторов должно быть 30, к упражнению подходить два раза в день.

Для выполнения еще одного упражнения, которое направлено на укрепление гортани, пригодится деревянная палочка. Этот атрибут надо сжать крепко в зубах и держать около 3-4 минут. К упражнению лучше обращаться перед сном, достаточно 3 подходов. Есть еще одно упражнение на укрепление этих мышц. Для его выполнения надо напрячь мышцы гортани и начинать протягивать гласные «у», «и», «ы». Упражнение повторяется 20 раз дважды в день.

Подавляющее большинство людей храпит тогда, когда спит на спине. В этом случае стоит попробовать просто поменять позу для сна, спать полусидя или на одном из боков.

Чтобы приучить себя не спать на спине, можно применить такую хитрость. К спинке пижамы надо пришить теннисный мячик. Такая вставка просто не даст вам перевернуться на спину. Хотя у метода есть существенный минус, и кроется он в том, что невозможность спать в привычном положении будет приводить к депрессии, бессоннице и чувству постоянной усталости. Тем не менее негативные ощущения беспокоят лишь первую неделю. Затем организм перестраивается и перестает просить перелечь во сне на спину.

Голова во время сна должна быть слегка выше туловища. Однако для этой цели не подходят слишком мягкие или туго набитые подушки, так как в обоих случаях голова будет скатываться, что способствует усилению храпа. Отличным вариантом для сна без храпа станет ортопедическая подушка.

Лишние килограммы тоже способствуют развитию храпа. Чтобы устранить причину, необходимо начать работу по снижению веса. В этом случае хорошо подходят диеты и спорт.

В том случае, если ни один из этих советов вам не помог избавиться от ненавистного храпа, стоит обратиться за помощью к специалистам в этой области. Опытный врач сможет выяснить причину храпа и определит методы его устранения. Лечение во многом зависит от того, имеется ли во время сна остановка дыхания или нет. При наличии незначительных остановок дыхания лечение, как правило, терапевтическое, но есть и такие случаи, когда с храпом необходимо бороться хирургическими методами. Не стоит считать, что храп не представляет собой ничего страшного, его непременно необходимо лечить, во избежание более серьезных проблем со здоровьем.